人間関係や家庭や育児、長時間の労働などで日々ストレスを感じる場面は多々あると思います
メンタルヘルス不調は決して、特殊な人の心の病気ではなく、だれもが状況によってなり得るのです。
そこで今回は、忙しい中でも少し意識すれば、自分の健康を守る・ストレスを溜めづらくなるような取り入れやすい効果的なストレス対策とアイテムも合わせて紹介します
健康とは
世界保健機関WHO(世界の保健と衛生の分野を受け持つ専門機関)の憲章で定義からされています
健康とは、病気ではないとか、弱っていないということではなく、肉体的にも、精神的にも、そして社会的にも、すべてが 満たされた状態にあることをいいます。
引用元；公益社団法人 日本WHO協会
健康とは「肉体的・精神的・社会的」の3つが良好な状態であることをいうことですね。
健康な状態を目指せば、ストレスが少ない状態になれると考えていきます
健康になるための3大要素＝ストレス予防の基本
まず、健康の基本は、３つあります
休養 ・ 運動 ・ 食事
どれも何気なく生活していれば行っているものですが、気にかけたことはありますか？
今回はこのうちの「休養」についてお伝えしていきます。
正しい休養ってなに？
休養と聞くと何を思い浮かべますか？
ベットで寝たり、テレビを見たり、睡眠ともいわずゴロゴロしているだけでも「休養」として思い浮かべますね。
もちろん上記すべて休養ですが、一言で休養といっても、ゴロ寝のような休養だけではなく、外に出かけて体を動かしていくことも休養に含まれ、必要なのです。
休養とは
「休養」という言葉には意味があり、消極的休養と積極的休養があります。
「休」：疲れた体と心を休める
「養」：活力・エネルギーを養う
何もせずゴロゴロ寝ることなどの消極的休養は基盤となるため、とても大切です。
ある程度、休息をとった後は、友達とコミュニケーションをとったり、体を動かす積極的休養で心身ともにリフレッシュし、明日へのエネルギーを養う必要があります。
疲労とは
ではなぜ休養が必要になるかというと、日常においてストレスや疲労が溜まるからですよね。
「疲労」には精神的疲労と肉体的疲労があります。
精神的疲労：精神的緊張を伴う作業や人間関係のストレスによるもの。
肉体的疲労：体を動かし続けることで筋肉に蓄えられたエネルギー不足になるもの。
どちらも、十分に休養せず、回復しないままにしておくと疲労が蓄積されて慢性疲労の状態となり、限度を超えると身体や精神に、今までなかった症状が現れ、病気につながってしまうこともあります。
そのため、疲労は翌日に持ち越さず、できるだけその日のうちに休養をとって回復することが大切です。
疲労回復のために
疲労をとりたい気持ちはあるけど、なかなか疲れが取れた気がしない、、
そのように感じる日は多いのではないでしょうか。
疲労回復に効果的な方法についていくつか紹介します
運動
適度な運動により血行を良くすることで、代謝がよくなり、疲労物質を体から追い出しやすくなるため、疲労からの回復を促してくれます。
仕事中でも定期的に立ち上がって屈伸や肩を回してみたり、休みの日はウォーキングやジョギングなどを仲間同士でコミュニケーションをとりながら実践することで継続しやすく、精神的疲労の軽減になるでしょう。
ただし、野外で運動する場合は、熱中症にくれぐれも注意してくださいね
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質のいい睡眠をとる
体を休ませるためには、やっぱり睡眠ですよね。
必要な睡眠時間は個人差があるため、自分に必要な睡眠時間を見極めることが大切になります。
寝不足は頭の回転が悪くなるし、寝すぎもだるさや頭痛につながりますもんね。
日中に眠気がなければ、適切な睡眠時間が取れているといえるでしょう
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入浴する
今の時期、暑いし、水道代が気になるし、忙しいしめんどくさい！といった理由からシャワーで済ませている人も多いのではないでしょうか。
湯船にゆっくりつかることで、副交感神経という体を休めてくれる神経が働いてくれるため、質のよい睡眠につながります。
スムーズな入眠のためには就寝2－3時間前にぬるめのお湯にゆっくりつかるのがよいとされています。
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☆この入浴剤なのですが、あまり使ったことがある方をお見掛けしませんが、筆者おすすめです！バスクリン様なのでドラックストアにも売っていてお手頃価格です。自然遺産をイメージした香りがとても楽しく、いい香りでした。スパークリングと言っているように、お風呂に入れるとしゅわしゅわするので、浴槽全体に香りが広がりとてもリラックスできます
美味しくて栄養のとれた食事
人の体には、炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルといった栄養素が必要です。
めんどくさいからと言って、コンビニ飯やカップ麺ばかり食べていませんか？
ストレスが加わると体内では抗ストレスホルモンを分泌してストレスに対抗します。
この抗ストレスホルモンを分泌するときに、ビタミンB群・C群を消耗するため、意識的に補うことが必要になります。
具体的には、
ビタミンB群：豚肉、乳製品、レバー、納豆
ビタミンC群：野菜、果物
ただ、１点注意点があります
皆さんお酒は飲まれますか？
疲れた後のビールはかなりおいしいですよね、、私は大好きです！
ただ、ビタミンC群はたばこやお酒の摂取で失われれるため、ストレス発散でお酒やたばこに走るのは避けてくださいね。適度に。たしなむ程度が一番！
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☆ウナギはビタミンB1、B2、E、カルシウム、鉄などをバランスよく含んでいる優れた食品なのです。夏バテにも効果的ですし、動脈硬化の予防改善、高血圧予防や炎症を抑える働きが期待できるので、パパさんも含め家族みんなでコミュニケーションをとりながら食べるのにもってこいですね。
ちなみに、今年の土用丑の日は2023年7月30日(土)です。これはあす楽対象なので、今から注文しても間に合いそうですね！
まとめ
健康の基本は、休養 ・ 運動 ・ 食事 の3つです。
生活の中で溜まってしまった、疲労やストレスはその日のうちにしっかり回復させることが大切です。
運動・睡眠・入浴・おいしい食事はストレス軽減にとても大切なので、ぜひ意識して生活してみてください。
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